Das High Intensity Training (HIT – hoch intensives Training) wird im Normalfall als Ganzkörpertraining durchgeführt, da die Belastungsintensität für die einzelnen Muskelgruppen so groß ist.
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Ein normales Training für Brust, Schulter und Trizeps könnte folgendermaßen durchgeführt werden:
1. Schrägbankdrücken – 1 bis 2 Sätze – 3 bis 5 Wiederholungen
2. Butterfly im Wechsel mit Dips – 1 Satz – 4 bis 6 Wiederholungen
3. Nackendrücken – 1 bis 2 Sätze – 3 bis 5 Wiederholungen
4. Seitheben – 1 Satz – 5 Wiederholungen
5. French Press (siehe Video) – 1 Satz – 5 Wiederholungen
6. Trizepsdrücken am Kabelzug – 1 Satz – 5 Wiederholungen
Das ganze Trainingsprogramm sollte innerhalb von 30 Minuten absolviert werden. Das Ziel der HIT-Methode ist es, den Muskel bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu führen. Daraus resultiert, dass der Trainierende hierfür die ihm schwerstmöglichen Gewichte für die Anzahl der Wiederholungen wählt. Die Übungsausführung sollte sauber und langsam durchgeführt werden.
Da das Training nach der HIT-Methode sehr intensiv ist, sollten pro Woche nicht mehr als zwei Trainingseinheiten geplant werden.
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