Schwimmen ist für den Muskelaufbau durchaus zu empfehlen. Doch natürlich reicht vergnügtes Planschen im feuchten Nass nicht aus. Um guten Ergebnisse zu erzielen, muss ein effektives Schwimmtraining her. Doch worauf sollte man achten, wenn man durch Schwimmen Muskeln aufbauen will?
Das Training im Wasser sollte sehr intensiv sein. Schwimmen mit maximalem Krafteinsatz steht demnach auf dem Programm. Nur dadurch wird der Querschnitt der Muskelfasern größer und Muskeln aufgebaut. Dabei ist natürlich auf eine hohe Frequenz und richtige Technik zu achten.
Schwimmen: Sprints gut für mehr Muskeln
Um mit Schwimmen Muskeln aufbauen zu können, eignen sich vor allem kurze Sprints. Acht bis zehn Sprints über eine Distanz von 25 bis 50 Metern sind genau das richtige. Dabei sollte man auch immer die Zeit im Auge behalten. 60 Sekunden pro Sprinteinheit sind ein guter Richtwert.
Muskelaufbau: Effektive Trainingsgeräte zum Schwimmen
Wer Blut geleckt und das Schwimmen für sich als begleitende Maßnahme zum Hanteltraining für den Muskelaufbau entdeckt hat, kann auch auf diverses Schwimm-Equipment für das Training zurückgreifen. Um verstärkt die Arme zu trainieren, eignen sich Auftriebshilfen (sog. Pullbuoy) oder eine Widerstandshose. Auch die kleinen Paddles für die Hände vergrößern den Widerstand im Wasser und zu sind sinnvoll für mehr Muskeln.
Wer hingegen verstärkt die Beine trainieren will, sollte sich ein Board zulegen, welches mit gestreckten Armen im Wasser vor sich gehalten wird. Für den Vortrieb ist dann nur die Beinmuskulatur zuständig.
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