Problemzone Bauch

Der Waschbrettbauch ist von vielen Menschen favorisiert, allerdings sieht die Realität meist anders aus. Kaum Muskel, aber umso mehr Fett schmückt die Körpermitte, die im Sommer keinem Wettbewerb stand hält.

Für den Traum vom Waschbrettbauch muss man sich an vier grundlegende Regeln halten – Krafttraining, Ausdauer, Disziplin und Ernährung. Werden diese ideal miteinander kombiniert, muss der flache Bauch keine Illusien mehr sein.

Muskeln kommen beim Rumpf immer gut zur Geltung und können durch gezieltes Krafttraining in Form gebracht. Positiver Nebenaspekt ist zudem, dass mehr Muskelmasse auch gleichzeitig mehr Fett verbrennt. Als Anfänger sollte man das Aufbautraining unbedingt an Kraftmaschinen vornehmen, denn diese fördern das Gefühl für die Gewichte und die Abläufe. Erst später sollte man zu Freihanteln greifen, um nicht nur einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Wer die Möglichkeit besitzt, mehr als zweimal die Woche zu trainieren, sollte sein Workout nach Muskelgruppen aufsplitten. Eine kontinuierliche Steigerung führt letztendlich zum Erfolg.

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Ausdauertraining ist ein wichtiges Element für den Waschbrettbauch. Versuchen sie eine Regelmäßigkeit in ihr Training zu bekommen, drei Einheiten pro Woche sind ideal. Nehmen sie sich ausreichend Zeit für das Training, ein Hetzen bei den Übungen bringt überhaupt nichts, erst bei andauernden Übungen wird mehr auf eigene Energiequellen im Körper zurückgegriffen.

Disziplin und Motivation sind sehr wichtige Bausteine. Zunächst gilt das Credo, dass es sich in einer Gruppe leichter trainieren lässt, man kann sich gegenseitig animieren, den inneren Schweinhund zu überwinden. Belohnen sie sich auch selbst mit Dingen, die zum Training gehören – neues Outfit oder einen Saunabesuch.

Die richtige Ernährung stellt die Basis für den Erfolg. Der Körper greift auf drei wesentliche Energieträger zurück – Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. Besonders Eiweiße sind wichtig für den Muskelaufbau, Kohlenhydrate müssen mit Vorsicht genossen werden – Fette auf keinen Fall vermeiden, aber dosiert dem Körper zuführen.

Mit den entsprechenden Übungen in der Hinterhand dürfte mit diesen Grundregeln der Waschbrettbauch keine Illusion bleiben.