Für einen guten Muskelaufbau, sind zahlreiche Komponenten wichtig. Regelmäßiges Training, ausreichend Regeneration und natürlich eine eiweißreiche Nahrung. Doch auch Vitamine unterstützen den Aufbau von Muskulatur, wobei allen voran die B-Vitamine sehr nützliche Dienste leisten.
Neben der Bildung von Muskelmasse, wird durch die B Vitamine zugleich auch noch deren Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützt. Doch welche speziellen B Vitamine sollten auf dem Speiseplan stehen?
Vitamin B1
Vitamin B1 wirkt leistungsfördernd auf die Muskeln und sorgt zudem für eine bessere Ausdauer, da es den Abbau von Milchsäure in der Muskulatur beschleunigt. Die Milchsäure hemmt die Leistung des Muskels. Doch darüber hinaus ist dieses Vitamin am Kohlenhydrat-Stoffwechsel beteiligt und kommt besonders in Fisch, Geflügel und Nüssen vor. Ein Vitamin B1 Mangel kann zu Müdigkeit führen, was für aktive (Kraft-) Sportler ungünstig ist.
Vitamin B6
Da das Vitamin B6 direkt an der Eiweißsynthese beteiligt ist, spielt es entsprechend beim Muskelwachstum eine wichtige Rolle. Zu den wichtigsten Vitamin B6-Lieferanten zählen unter anderem Fleisch, Fisch und verschiedenen Gemüsesorten.
Vitamin B12
Das Vitamin B12 ist am Aufbau der körpereigenen Proteine beteiligt und somit für den Muskelaufbau wichtig. Neben Fleisch und Fisch findet man das Vitamin vor allem in Milchprodukten. Ein Mangel des Vitamins kann zu Blutarmut und Muskelschwund führen.
Bitte keine Vitamintabletten
Doch statt dem Körper jetzt gleich mit Hilfe von Vitamintabletten im Hohen Maße mit den B-Vitaminen zu versorgen, sollte man lieber auf eine gesunde Ernährung achten. Schließlich lässt sich der Bedarf an Vitamin B sehr gut mit der täglichen Nahrung decken und man kann sich das Geld für die überteuerten und unwirksamen Vitamintabletten sparen. Die Pillen können sogar der Gesundheit schaden.
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