Wer regelmäßig den Gang zum Fitnessstudio findet, macht eigentlich nichts falsch. Doch gerade beim Krafttraining schleichen sich immer wieder Fehler ein. So auch bezüglich des Trainingsumfangs. Dieser sollte maximal bei 60 Minuten liegen.
Für Anfänger sind sogar schon 30 bis 40 Minuten Hanteltraining vollkommen ausreichend, um gezielten Muskelaufbau zu erreichen. Natürlich ist eine Regelmäßigkeit von zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche vorausgesetzt.
Fortgeschrittene sollten für ihre Trainingseinheit 45 bis 50 Minuten einplanen, die absolute Obergrenze liegt bei 60 Minuten. Das Motto: „Viel hilft viel“, hat hier nichts verloren und ist absolut kontraproduktiv.
Denn durch ein intensives Krafttraining sind die Energiespeicher schnell verbraucht. Nimmt das Training nach 50 Minuten kein Ende, muss der Körper weiter Energie bereitstellen. Und hierfür greift er gerne auf die eigene Muskulatur zurück.
Zudem werden während des Trainings Hormone ausgeschüttet. Unter anderem auch das muskelaufbauende (anabol) Wachstumshormon und muskelabbauende (katabol) Cortisol. Nach ungefähr 40 Minuten fängt der Spiegel des Wachstumshormons an zu sinken, bevor er nach 60 Minuten rapide abfällt. Analog dazu steigt der Cortisol-Spiegel stetig an und kann seine katabole Wirkung mehr und mehr freisetzen.
Daher sind umfangreiche Trainingseinheiten von über einer Stunde absolut uneffektiv. Wer natürlich die meiste Zeit mit quatschen verbringt und das Training nur halbherzig nebenbei verfolgt, der darf gerne länger trainieren. Doch ob der gewünschte Effekt wie Muskelaufbau oder Gewichtabnahmen ebenso rasch eintritt wie bei denjenigen, die konzentriert das Trainingsprogramm durchziehen, darf bezweifelt werden.
4 Comments
Du musst angemeldet sein, um ein Kommentar zu schreiben. Login