Die besten Tipps gegen Rückenschmerzen und Verspannungen

Viele Menschen klagen nach einem langen Arbeitstag über Rückenschmerzen und einen verspannten Nacken. So macht der Feierabend wenig Spaß. Um das Kreuz mit dem Kreuz zu beheben, findet ihr im Folgenden gute Tipps, die schnell gegen Rückenschmerzen helfen und präventiv sind.

Rückenschmerzen und Nackenverspannungen sind eine Volkskrankheit. Zu wenig Bewegung und stundenslanges Sitzen im Büro, am besten noch in falscher Sitzposition, sind die häufigsten Ursachen. Doch statt den Schmerz mit Schmerzmitteln beizukommen, ist Sport und Bewegung sowie Kräftigungsübungen für die oftmals zu schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur die bessere Alternative.

Doch was kann man kurzfristig tun, um Rückenschmerzen und Verspannungen in den Griff zu bekommen?

Ein vielversprechender Ansatz: Während der Arbeitszeit am Schreibtisch so oft wie möglich aufstehen, wie beispielsweise während eines Telefonats. Zudem sollte man regelmäßig die Sitzposition und Haltung wechseln.

Massage, Muskeltraining, Magnesium: Tipps gegen Verspannung

Gegen Verspannungen helfen dagegen immer noch die guten alten Klassiker wie Wärme und Massage. Also ab in die heiße Badewanne und sich durch die Massage des Partners verwöhnen lassen. Aber auch die Muskulatur sollte trainiert werden. Eine gute Übung ist, wenn der Kopf immer wieder zur Seite geneigt und die Spannung für 30 Sekunden gehalten wird – danach Seitenwechsel.

Sind die Nackenmuskeln besser trainiert und gedehnt, werden Verspannungen in diesem Bereich vorgebeugt. Eine weitere Alternative sind Magnesiumtabletten. Sie sorgen für eine entspanntere und weichere Muskulatur.

Falsche Matratze?

Neben zu wenig Bewegung und falschem Sitzen kann auch das Bett bzw. die Matratze Rückenschmerzen und Verspannungen hervorrufen, vor allem wenn sie zu weich sind. Am besten man lässt sich diesbezüglich vom Fachmann beraten und mit etwas Glück kann man gleich ein Polsterbett günstig kaufen.

Ansonsten findet ihr hier weitere wichtige Informationen rund um das Thema Rückenschmerzen.